Salud y belleza Essentials - La Cardio-workout vascular.

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Resumen:
Hay muchos aspectos a la salud y bienestar, incluyendo la dieta, ejercicio, estilo de vida y actitud de la mente. En este artículo cubrir una de las facetas más importantes - el entrenamiento de cardio-vascular. Puedo incluir sugerencias y consejos sobre seguridad construcción de un régimen de ejercicios útiles de la más populares.


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Cuerpo del artículo:
Para lograr una buena sesión de ejercicios cardio vasculares todo lo que necesitas es un buen par de zapatos para correr. La mayoría de ejercicios de cardio-vascular necesita poco o ningún aparato de terceros para ayudarle a cumplir su rutina. Correr, bailar, caminar todo se puede hacer con ningún equipo (bueno, si el baile, entonces tal vez un poco de música le ayuda). Otras formas de cardio son paso, circuito de entrenamiento, montar en bicicleta, natación, aeróbic y mucho más ...

Con la mayoría de ejercicio que usted debe recordar siempre a calentar primero y de enfriamiento después. Esto significa suavemente estirar y mover sus músculos para empezar. De pronto, entrando en el ejercicio pleno y sin constituir la primera causa de problemas tales como la rigidez y los calambres. Facilitar a ti en él. Luego, después del ejercicio, el enfriamiento es, básicamente, se mueven suavemente los músculos y articulaciones para estirar y relajar, ya que su cuerpo vuelva a su ritmo normal.

Running:
Asegúrese de que tiene un buen par de zapatos para correr. La tecnología puesta en estos zapatos de hoy en día es muy estudiado y diseñado para reducir el choque a los pies, tobillos, piernas y espalda. Así que no escatime en estos - se obtiene lo que paga.

Antes de comenzar su ejecución, asegúrese de calentar primero. Comience con una caminata enérgica para garantizar que mover los brazos con fuerza rompiendo poco a poco en un trote lento. Es mejor correr a una velocidad a la que todavía se puede conversar. Si usted se encuentra perder la respiración, su ritmo lento hasta que usted se haya recuperado. Si usted es un corredor novato intentar correr y caminar, hasta que pueda mantener su duración de 15 minutos.

Ahora, aumentar la longitud y el tiempo de su ejecución por un par de minutos cada vez que usted salió a la carretera o la cinta de correr, hasta que pueda funcionar durante 30 minutos sin parar. Trate de aumentar su tiempo de ejecución en un 10% cada semana, recuerde no más de hacerlo y no te olvides de calentar abajo al final de cada uno por frenar poco a poco. Cuando el plazo es estirar las piernas para terminar 30 segundos por músculo, tendón de la corva, la pantorrilla y el muslo.

Ciclismo:
El ciclismo es una de las mejores maneras de obtener una buena sesión de ejercicios cardio vasculares.

En primer lugar, si usted está montando sobre la seguridad de las carreteras es de suma importancia, utilice siempre el equipo de seguridad apropiado cuando viajan por carretera. Usted puede estar en forma en bicicleta al trabajo, la mayoría de la gente trabaja dentro de un radio de cinco millas de allí el lugar de trabajo, que es una distancia ideal para un paseo en bicicleta.

Bicicletas de ejercicios se puede utilizar en una variedad de formas, paseos general de período de tiempo especificado, esto es como ir a dar un paseo en bicicleta con los peligros de viajar por carretera y el clima. Calentar a caballo se puede utilizar una bicicleta estática para calentar las piernas antes de un entrenamiento de la pierna. También las clases de ejercicio en bicicleta, estas clases son adoptadas por un instructor, quien lo pondrá a través de los distintos niveles de ritmo, absolutamente como un ejercicio de entrenamiento en circuito con una bicicleta.

Puede que le resulte sorprendente encontrar que andar en bicicleta cinco millas 3 veces por semana mejorará su ritmo cardíaco, su postura, la piel y el control de peso. Algunos incluso dicen que a caballo y correr son grandes maneras de aliviar el estrés.

Natación:
Una de las mejores formas de concretar y ajustar su cuerpo hacia abajo. Debido a la resistencia del agua tiene en el cuerpo de natación involucra a todos los principales grupos musculares lo que permite al cuerpo a quemar hasta un 20% más de calorías que la natación a través del aire. Nadar una longitud de unos pocos por día a mantenerse en forma y darle un entrenamiento excelente. La natación también tiene menos impacto en las articulaciones que, por ejemplo, correr.

Si desea tomar su baño un poco más intentar coger el ritmo de su baño, usted puede trabajar hasta un ejercicio aeróbico y de darle a su cuerpo un entrenamiento excelente.

Comience por la natación 1-2 longitudes en un momento de descanso entre series, si es necesario, después de haber nadado diez cuerpos llamarlo un día. Al día siguiente, repetir el proceso hasta que se puede nadar cinco longitudes sin interrupción. Longitudes de progreso a diez en añadiendo una longitud extra cada vez que vuelvas.

Usted puede armar su propio cardio lluvia de enrutamiento en el gimnasio, si usted tiene un problema con esto, entonces el personal en la mano a escribir una para usted y le mostrará la manera de lograr tu meta. Trate de hacer su cardio durar entre una hora y una hora y media. Un buen punto para empezar cardio es siempre una carrera.

Este entrenamiento cardiovascular funciona para una persona de condición física media, sin embargo, ajustar los tiempos y el ritmo según su nivel de fitness.

1. Corre a un paso de luz por 20 minutos, empezar a un ritmo caminar y pasar gradualmente a una carrera, esto le ayuda a obtener calentado y el bombeo de la sangre.

2. La máquina de remo conjunto de la máquina de remo por un tiempo de cuenta regresiva de 15 minutos o mantener un control sobre el reloj o el reloj. Comience con un movimiento de remo lento para el ritmo, mantener este ritmo constante durante todo el pleno 13 minutos y utilizar el 2 minutos para reducir el ritmo hacia abajo.

3. Pasar de inmediato en el ejercicio de dar un paseo en bicicleta ritmo lugar durante 12 minutos con un sprint final para el resto de 3 minutos.

4. Después de la mudanza bicicleta directamente a la etapa escalador por un período de 15 minutos de escalada en un nivel de luz para obtener las piernas va. Trate de mover a un ritmo rápido para las 15 minutos, como este es el último de la labor de la pierna que va a hacer.

5. Cuando haya completado el escalador paso, se mueven en el banco de abdominales para algunos crujidos. 4 series de abdominales al fracaso es su objetivo para este ejercicio. Trata de girar su cuerpo y tocando su rodilla izquierda con el codo derecho y viceversa.

6. El ejercicio pasado en esta sesión de cardio rápido es el aparato de elevación de la pierna. Lleva las rodillas hasta el pecho para 3-4 series de tantas repeticiones como un posible fracaso ()

Después de la finalización de esta sesión de cardio, recuerde que para hacer un máximo tibia por estiramiento de los músculos. El entrenamiento completo le llevará alrededor de 1 hora y 20 minutos.