Cómo prevenir la enfermedad coronaria y ataque al corazón

Cómo prevenir la enfermedad coronaria y ataque al corazón

Word Count:
1045

Resumen:
Aquí hay un estudio de las medidas para prevenir la enfermedad coronaria, infarto de corazón y de otros tipos de ataque al corazón.


Palabras clave:
aterosclerosis, arteriosclerosis, ateroma, obstruido, estrecho, la sangre, los vasos, Clot, cómo, para, prevenir, curar, los síntomas, causas, prevención, cholesterole, grasa, suturated, no saturadas, azúcar, corazón, infarto de


Cuerpo del artículo:
La enfermedad coronaria y ataque al corazón, como infarto de corazón puede ampliar en gran evitarse con medidas de estilo de vida.


Las causas directas de la enfermedad cardíaca

Las causas directas de la enfermedad coronaria y el infarto son factores como los siguientes:

- El estrechamiento de los vasos sanguíneos en el corazón y el resto del cuerpo por la arteriosclerosis.
- El nivel de colesterol en sangre.
- Presión arterial alta.
- El exceso de peso.
- Diabetes.
- Alto nivel del aminoácido homocisteína en la sangre.
- Alto contenido de colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL) y bajo contenido de colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL) en la sangre. De lipoproteínas es una combinación de proteínas y sustancias grasas unidos.
- La inflamación en el sistema circulatorio.
- La elevada edad.
- Tendencias heredadas de niveles altos de colesterol y enfermedades del corazón.
- Los hombres tienen la oportunidad algo mayor de contraer la enfermedad del corazón que las mujeres.

Estos factores están relacionados entre sí de manera compleja, y están causando o ampliación de uno al otro. Por ejemplo, la arteriosclerosis provocará una mayor presión de la sangre y presión arterial alta causará aún más la arteriosclerosis. Muchos de estos factores son ocasionados o agravados por estos factores de estilo de vida:

-Un muy alto consumo de grasa, colesterol y el azúcar.
-El consumo de grasa de los tipos de mal.
-Falta de fibra, vitaminas, minerales y otras deficiencias en la dieta.
-Estrés en el trabajo y en la vida diaria.
Fumadores.
-Falta de ejercicio.

Ajustes de estilo de vida por lo tanto serán los principales métodos de prevención de la insuficiencia cardíaca.



DIETA CONSEJOS GENERALES

Una dieta con el objetivo de prevenir la enfermedad cardíaca es generalmente el mismo que una dieta para prevenir el cáncer y otras enfermedades. Éstos son los consejos dieta general

- Evitar o reducir la cantidad de alimentos que son procesados industrialmente, artificialmente o muy fritos.

- Coma pescado por lo menos cada dos días. También se alimentan de mariscos y faltas.

- No comer demasiada carne roja.

- Coma 5 frutas o verduras cada día. Cada pieza debe ser del tamaño de una manzana o zanahoria. Deben ser cruda o cocida cuidadosamente a fin de que los nutrientes no se lavan a cabo.

- Coma pan de maíz completo, cereales de grano lleno, guisantes, habas y patatas.

- Coma sólo una cantidad moderada de grasa.

- Consumir alimentos ricos en colesterol como el huevo, hígado o desovan sólo en cantidades moderadas.

- Lo ideal sería que la mayoría de la grasa que usted come, debe ser del tipo mono-insaturados. Usted también necesita algunos poli-insaturados de grasa de los tipos de ácidos grasos omega-3 y omega 6, pero no demasiado de omega-6. El consumo de grasas saturadas debería ser moderada.

- A fin de lograr un equilibrio adecuado de grasa, gran parte del suministro de grasa debe provenir de una mezcla de fuentes como el de oliva, aceite de oliva, aceite de canola, nueces, aceite de nuez, girasol, aceite de girasol, aceite de linaza (aceite de lino), pescado y pescado petróleo.

- Utilice sólo una cantidad moderada de aceite de soja y aceite de maíz en la dieta. Sólo utilizando los tipos de aceite como te dará mucha grasa poli-insaturados de los ácidos grasos omega-6-tipo.

- Utilice sólo una cantidad muy moderada de las fuentes de grasa como la mantequilla, aceite de coco y aceite de palma. Un alto consumo de estas fuentes de grasa proporciona demasiada grasa saturada.

- Evitar la grasa total que ha sido alterado químicamente, dando a las llamadas grasas trans. Este tipo de grasa se encuentra a menudo en la margarina, las galletas, snacks, comida rápida y otros pre-hechas de alimentos.

- Consumir sólo una cantidad muy moderada de azúcar, la harina de los cereales refinados o refinados.

- Consumir sólo una moderada cantidad de tranquilizantes y estimulantes como el alcohol y la cafeína.

- Utilice sólo una cantidad moderada de sal en los alimentos. Sin embargo, en un clima cálido y por el trabajo físico duro, tendrá más sal.



Suplementos dietéticos que ayudan a prevenir las afecciones cardíacas

La evidencia sugiere que será útil para tomar algunos suplementos de sustancias naturales para prevenir enfermedades del corazón y ayudar a mejorar los problemas del corazón ya de manifiesto. Estos suplementos son:

- Omega-3-ácidos grasos derivados del pescado y otras fuentes marinas, en especial los ácidos grasos EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico) y ácido alfa-linolaeic. 1 gramo al día de cada una de estas sustancias puede ser tomado como un suplemento. Cantidades más altas sólo deben tomarse bajo supervisión médica, ya que una mayor cantidad de estas sustancias puede causar sangrado tendencias, y puede suprimir el sistema inmune.

- Suplemento de vitamina C ha sido pensado para ayudar a prevenir enfermedades del corazón, pero los nuevos hallazgos ponen en duda sobre esto.

- Vitamina B6 (piridoxina), ácido fólico / folato, vitamina B12 y riboflavina parecen prevenir la acumulación de la sustancia de la homocisteína en la sangre y contribuir así a prevenir la enfermedad cardiaca, según los resultados de proyectos de investigación.


GET RID de exceso de peso

El estilo de vida medidas que se enumeran en este artículo también le ayudará a perder peso. Si estas medidas no son suficientes, se debe considerar participar en un programa más específico de reducción de peso. Usted debe elegir un programa que tiene una filosofía moderado contenido de grasa. Algunos programas de reducción de peso tienen un mayor contenido de grasa y carbohidratos de bajo consumo de la filosofía, y los que probablemente no son los mejores para reducir la probabilidad de contraer enfermedades del corazón.


EJERCICIO

Usted debe hacer algo de ejercicio de al menos media hora como mínimo un día por medio. Condición de la formación como la caminata vigorosa, trotar, montar en bicicleta o nadar es el mejor para reducir la probabilidad de un ataque al corazón. Ejercicios de creación muscular son también de valor, especialmente ejercicios de creación de músculos de las piernas


DEJAR DE FUMAR

Si usted fuma, parar o reducir este hábito radicalmente reducir la probabilidad de problemas del corazón.


CONTROLAR LA DIABETES

Si usted sufre de diabetes tipo 1, un buen control de la enfermedad con medicamentos de insulina y por ajustes en la dieta ayudará a prevenir enfermedades del corazón.

Muchas personas mayores de 50 años, y un número creciente de jóvenes que sufren de diabetes tipo 2 debido al estilo de vida malo. Esta enfermedad no es necesariamente síntomas dramáticos, pero la enfermedad aumenta la probabilidad de contraer problemas cardíacos graves, y muchos tienen la enfermedad sin saberlo. Esta enfermedad puede prevenirse mediante las medidas de mismo estilo de vida descrito anteriormente. Si ya tienen la enfermedad, un control más riguroso de la ingesta de carbohidratos es necesario. Y a veces también la medicación debe ser utilizada. Las personas mayores de 50 años de edad y los jóvenes que no se siente bien debe averiguar si sufren de esta condición.


Cuando toma aspirina

Las dosis bajas de ácido acetilsalicílico o aspirina prevenir enfermedades del corazón por las personas que tengan un alto riesgo de enfermedades del corazón. Sin embargo, este medicamento aumenta el riesgo de sangrado y no debe ser utilizado sin supervisión médica constante. Para las personas con un bajo riesgo de enfermedades del corazón, los peligros de la aspirina será mayor que los beneficios.