10 Consejos para una mejor salud del corazón

10 Consejos para una mejor salud del corazón

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Resumen:
Día de San Valentín hace de febrero, un natural de la American Heart Month. ¿Cómo puede asegurarse de que su corazón siga subiendo golpeteo, sin ir Kerplunk? Vamos a contar las maneras ...


Palabras clave:
10 Consejos para una mejor salud del corazón


Cuerpo del artículo:
Día de San Valentín hace de febrero, un natural de la American Heart Month. ¿Cómo puede asegurarse de que su corazón siga subiendo golpeteo, sin ir Kerplunk? Vamos a contar las maneras ...

Éstos son nuestros 10 consejos para un ticker saludable:

1. Llene la fibra. No sólo la fibra ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL ( "colesterol malo"), que puede ayudar a controlar el peso. El exceso de peso aumenta el riesgo de insuficiencia cardiaca en un tercio, mientras que la obesidad se duplica. Mientras que dos tercios de los estadounidenses son demasiado pesados, sólo la mitad de obtener suficiente fibra. Fuentes principales incluyen la avena, frijoles, frambuesas, moras, naranjas y guisantes verdes.

2. Ir plátanos. Lo hice cuando me enteré de que el 99 por ciento de las mujeres y el 90 por ciento de los hombres no tienen suficiente potasio en su dieta. Responsable de regular el equilibrio de fluidos en nuestras células, el potasio también mitiga los efectos de exceso de sodio. El exceso de sodio y potasio, muy poco es una receta para la presión arterial alta. Un mayor equilibrio mediante la reducción de la sal y aumentar la ingesta de potasio con los plátanos, las papas, el brócoli y el kiwi.

3. Decir "no" a esa taza adicional de Joe. Cuatro o más tazas de infusión al día podría elevar los niveles en sangre de homocisteína, un aminoácido asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Beber más de dos tazas de café al día puede endurecer las arterias y contribuyen a la arteriosclerosis. Cambiar a tomar el té, su corazón beneficios para la salud incluyen la presión arterial y reducir la inflamación.

4. "" La enfermedad del corazón de la remolacha. Las remolachas contienen la betanina antioxidantes, que pueden ayudar a mantener el colesterol LDL de la obstrucción de sus arterias, según un estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry. Además, este tubérculo es una buena fuente de ácido fólico, que ayuda a romper ese corazón-hurtin 'homocisteína. Principales fuentes de ácido fólico son las espinacas, brócoli, lechuga romana y la papaya.

5. Aprender a escuchar mejor. Universidad de Baltimore, los investigadores encontraron que las personas con "personalidades dominantes" tenían un riesgo 47 por ciento mayor de enfermedad cardiaca en comparación con su paciente más, los compañeros pasivos. Entonces, ¿cómo saber si estás "dominante"? Otro estudio ha identificado varios marcadores - incluyendo la tendencia a interrumpir!

6. La "L" la palabra de su corazón realmente anhela: el licopeno. Este corazón-fitonutrientes saludables -; encuentra en los tomates, sandía y pomelo rosa - pueden reducir los niveles de colesterol y reducir la inflamación. Investigadores de Harvard encontraron que el consumo de siete o más porciones de tomates a la semana podría reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 30 por ciento.

7. Escoja grasas saludables. Las grasas monoinsaturadas (aceite de oliva que, aguacate, nueces) - cuando se usa en lugar de grasas saturadas (que la mantequilla, el tocino, la carne de vacuno)-ayudar a bajar el colesterol. Otro de grasas saludables - omega-3 - ayuda a reducir la inflamación. Fuentes de omega-3 son el salmón silvestre, nueces y la linaza.

8. No encienda el desayuno en la ruptura de fiesta. Mientras que saltarse el desayuno en realidad disminuye su metabolismo, ir al agua no es mejor. Un nuevo estudio realizado en la Universidad de Buffalo, halló que desayunos grasos grandes desencadenan la liberación de sustancias inflamatorias asociadas con la obstrucción de las arterias. Entonces, evite la pila de panqueques y optar por un batido de fresa y plátano.

9. Oda a la soja. Veinte y cinco gramos de proteína de soja por día puede ayudar a reducir el colesterol, según la Asociación Americana del Corazón. Soy el corazón de otros nutrientes saludables incluyen ácido fólico y magnesio (que ayuda a mantener una presión arterial normal). Leche de soya, frijoles de soya, tofu y soynuts son sólo algunas de las muchas maneras de disfrutar de la soja.

10. Ir a un aumento. En el colesterol HDL, lo que es. Los niveles más elevados de este colesterol "bueno" puede ser casi tan importante como los bajos niveles de colesterol LDL en el mantenimiento de las enfermedades cardiovasculares en la bahía. Además de ejercicio, dejar de fumar y limitar las grasas trans, de la Universidad