Colesterol - Bueno, Malo ... ¿Eh?

Colesterol - Bueno, Malo ... ¿Eh?

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Resumen:
Hay colesterol bueno, y no es malo. ¿Cuál es la diferencia? ¿Por qué son importantes? Vamos a cubrir algo de eso, y compartir algunos consejos e ideas para controlar los niveles de colesterol de uno.


Palabras clave:
colesterol


Cuerpo del artículo:
Qué es el colesterol?

El colesterol es una sustancia cerosa y suave que se almacena en la grasa de los lípidos () el contenido de la propia sangre. Es realmente importante tener una cierta cantidad de "colesterol bueno" en un sistema.

Colesterol, grasas y nuestro cuerpo, no se pueden disolver en la sangre. Deben ser transportados por las compañías especiales llamados lipoproteínas. Si bien existen numerosos tipos (demasiados para abarcar aquí), los dos que son los más importantes son las lipoproteínas de alta densidad (HDL) y las lipoproteínas de baja densidad (LDL). Hay un tercer tipo, que se conoce como la Lp (a), que puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Vamos a cubrir que uno aquí, también.

HDL, LDL, y la Lp (a) ... ¿Qué son estos?

Las lipoproteínas de alta densidad (HDL) son conocidas como "colesterol bueno". La mayoría de expertos coinciden en que se mueve el HDL colesterol de las arterias al hígado, donde se descompone y deja el cuerpo a través del proceso de evacuación natural. Un mayor nivel de HDL parece reducir el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Tenga en cuenta, sin embargo, que un menor nivel de HDL en el cuerpo (-40 mg / dl en los hombres, -50 mg d / L en mujeres) es una señal de advertencia de mayor riesgo de uno o de ambos.

Colesterol HDL parece eliminar el exceso de colesterol de las placas que se acumulan en uno de los vasos sanguíneos, lo cual inhibe o frenar su crecimiento. Esto es lo que hace que sea tan importante para el cuerpo humano. Aproximadamente 1 / 3 a 1 / 4 parte del colesterol de nuestro cuerpo es transportado por las HDL.

Las lipoproteínas de baja densidad (LDL) son los principales transportadores de colesterol en la sangre. Uno puede experimentar una acumulación en las paredes de las arterias que suministran sangre al corazón y el cerebro, si es demasiado colesterol LDL penetra en el torrente sanguíneo. Cuando se combina con otras sustancias, forma placas. Las placas son duros, revestimientos de espesor que puede obstruir las arterias y de uno disminuyen el flujo sanguíneo al corazón o el cerebro. Si la sangre no se mueven con suficiente rapidez, existe el peligro de un coágulo sanguíneo que se forma cerca de las placas. Cuando esto ocurre en las arterias que conducen al corazón, uno se encuentra en mayor riesgo de un ataque al corazón. Si ocurre en las arterias que conducen a un cerebro, hay un mayor riesgo de accidente cerebrovascular.

Si uno de nivel de LDL es de 160 mg / dL o más, esto es un indicio de un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Y si uno ya ha sido diagnosticado con la enfermedad cardíaca, se recomienda encarecidamente que uno mantener un nivel de menos de 100 mg / dL.

Un poco conocido (por la población en general) de lipoproteínas que también puede causar un mayor riesgo es la Lp (a) de lipoproteínas de colesterol. Esta es una variación genérica de plasma (la "fluida", que transporta las células sanguíneas a través de uno de corriente de la sangre) de LDL. Cuando uno de Lp (a) el nivel es más alto, se puede desarrollar más rápidamente la acumulación de la placa que los médicos y los especialistas se refieren como "arthersclerosis". Aunque no ha habido pruebas concluyentes elaborado de por qué la Lp (a) contribuye al aumento del riesgo de enfermedades del corazón, la opinión generalizada es que las lesiones físicas que se producen en nuestras paredes de las arterias pueden contener sustancias que interactúan con él. Esto puede conducir a la acumulación de los depósitos de grasa.

¿De dónde obtener el colesterol?

El consenso general es que el cuerpo humano es capaz de producir el colesterol que uno necesita para mantenerse saludable. El cuerpo - muy especialmente el hígado - produce alrededor de 1.000 mg por día. Por tanto, el consumo de colesterol (por la persona promedio de comer las comidas típicas como los productos lácteos de leche entera, huevos, carnes, aves, pescados y mariscos) no es realmente necesario para mantener el nivel saludable que uno necesita.

Dos de los mayores culpables que contribuyen al consumo excesivo de colesterol son transfats y grasas saturadas. Sin embargo, otras grasas que se consume en los alimentos también pueden elevar el colesterol en la sangre. Aunque algunos de los excesos de grasa se elimina del cuerpo por el hígado, el corazón de la mayoría de los especialistas recomiendan que la persona promedio límite de sí mismo a menos de 300 mg al día. Y si uno ha sido diagnosticado con la enfermedad del corazón, ese nivel debe ser inferior a 200 mg diarios. Si uno ha sido diagnosticado con el colesterol muy alto, medidas aún más drásticas que sean necesarias para ponerla bajo control.

¿Cómo puedo controlar mi consumo?

A medida probadas y aceptadas de control consiste en limitar el consumo de uno a no más de 6 onzas de carne magra / pescado o aves de corral al día, y consumir sólo bajo en grasa / sin grasa los productos lácteos. Sustitutos eficaces de la proteína necesaria para la buena salud se puede encontrar en los granos y verduras con alto contenido de proteína. Dos excelentes fuentes para determinar qué alimentos tienen alto contenido de proteína se puede encontrar en:

http://www.vegsoc.org/info/protein.htm y

Listas http://www.vegparadise.com/protein.html #

También se recomienda que uno adopte un régimen regular de ejercicios. Incluso una cantidad moderada de la actividad diaria puede ayudar a aumentar la circulación de la sangre por el cuerpo. Las actividades físicas como caminar tranquilamente, jardinería, trabajo en el patio de luz, el trabajo doméstico y el baile lento a menudo se prescriben como ideal para aquellos que necesitan una rutina diaria para ayudar a controlar los niveles de colesterol.

Un régimen más intenso puede incluir caminar rápido, trotar, natación y levantamiento de pesas. El ejercicio aeróbico es una excelente manera de aumentar su respiración y frecuencia cardíaca.

Los beneficios secundarios de un programa de ejercicio regular puede incluir el control de peso, reducir el riesgo de una persona de desarrollar diabetes, y ayuda a mantener su presión arterial en un nivel saludable. Regular ejercicio moderado a intenso también puede ayudar a fortalecer el corazón y los pulmones.

Para fumar o no fumar ...

La mayoría de los médicos y los especialistas recomiendan que nadie fume. Y se ha demostrado que el consumo de tabaco aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Una ingesta de oxígeno, que es un componente necesario para una buena circulación vascular y la salud, se reduce drásticamente. Además, el fumar es perjudicial para los niveles de colesterol HDL y aumenta la posibilidad de coágulos de sangre, para no mencionar los riesgos de causar cáncer en el cuerpo.

Los efectos del alcohol sobre los niveles de colesterol

El consumo moderado de alcohol ha demostrado en algunos estudios, para realmente impulsar el aumento de los niveles de colesterol HDL. Con esto dicho hay que sopesar los riesgos del alcoholismo, obesidad, accidentes cerebrovasculares, hipertensión arterial, algunos tipos de cáncer, y algunas veces la depresión. El ejercicio moderado (no más de 1-2 bebidas diarias para los hombres, no más de 1 bebida al día para las mujeres). Y si usted no bebe, no empiece. Existen alternativas mejores y más seguras para controlar el colesterol de uno.

Sinopsis:

- HDL colesterol "bueno"
- LDL colesterol "malo"
- Un régimen de ejercicio puede ayudar a disminuir el LDL y el aumento de HDL
- El colesterol puede ser controlada con una dieta razonable, para muchas personas
- El fumar puede aumentar el riesgo de los niveles más bajos de HDL y la posibilidad de coágulos de sangre

Consulte a su médico o proveedor de salud antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, o el consumo de alcohol, como un método para controlar su colesterol. Él o ella puede dirigir a los pasos que deben tomar para garantizar los mejores resultados para sus esfuerzos.

Tener un examen anual (generalmente una extracción de sangre) para determinar sus niveles de colesterol. Asegúrese de hablar sobre la historia familiar y otras cuestiones que su médico puede querer saber antes de decidir si o no usted debe verificar para la Lp (a) las lipoproteínas. Él o ella puede determinar mejor sus riesgos, el diagnóstico y el tratamiento posible (que puede incluir medicamentos con receta médica) cuando esté plenamente informada.