Cómo control de la presión arterial alta es natural

Cómo control de la presión arterial alta es natural

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Resumen:
La presión arterial puede ser controlado por algunas medidas naturales. Si se encuentra en fase de hipertensos, es mejor para controlar su presión arterial por medios naturales en lugar de tomar los medicamentos antihipertensivos.


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Cuerpo del artículo:
Deje de fumar. Esto no sólo ayudará a mantener su presión arterial en línea, usted también disminuirá su riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares. El tabaquismo es factor de riesgo principal para atherosclerosis.Smoking paredes del vaso sanguíneo se lesiona y acelera el proceso de endurecimiento de las arterias. Así que, aunque no causa presión arterial alta, fumar es malo para nadie, especialmente aquellos con presión arterial alta. Si usted fuma, dejar de fumar. Si usted no fuma, no comience a hacerlo. Una vez que dejar de fumar, su riesgo de sufrir un ataque al corazón se reduce después del primer año. Así que tienes mucho que ganar por dejar de fumar.

Reducción de peso. Los pacientes obesos deben perder weight.There 's una relación directa entre el sobrepeso y la presión sanguínea alta. Cuanto más sobrepeso tenga, mayor será el riesgo. Empiece por hacer pequeños cambios. Cortar 200 a 300 calorías de su dieta cada día - el equivalente de decir "no" a dos galletas de chocolate.

Reducir la ingesta de sal. Alto consumo de sal está relacionada con la presión arterial alta. Usted debe consumir no más de 2.000 miligramos de sodio por día (aproximadamente una cucharadita de sal). El estadounidense promedio consume el doble que, a menudo a través de las sopas enlatadas, comidas congeladas, salsa de soya, pepinillos, aceitunas y quesos fundidos, que se cargan con el sodio. Etiquetas de los alimentos y seleccione reducido de productos de sodio. Trate de seleccionar alimentos con bajo contenido de sal.

Agregar más frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa en su plato. Comer una fruta o una verdura adicionales con cada comida. Reducir el tamaño de su consumo de carne a diario a seis onzas, y designar al menos dos cenas a la semana como carne libre. Dietas grasas no afectan directamente la presión arterial. Sin embargo, las grasas saturadas y colesterol en los alimentos elevan el colesterol en la sangre, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Los alimentos ricos en grasas también son altos en calorías, que debe ser reducido si usted necesita bajar de peso. Al igual que Cholestrol fumar alta es también un factor de riesgo para la aterosclerosis.

El consumo de alcohol. No beber más de una cerveza de 12 onzas, una copa con 5 onzas de vino o un trago (1,5 onzas) de 80-whisky prueba si usted es una mujer. Los hombres pueden duplicar estas cantidades. Algo más se eleva la presión arterial. Usted puede reducir su presión arterial por 5-10 mmHg por sólo restringir la ingesta de alcohol.

Ejercicio. En primer lugar, obtener la luz verde de su médico. Luego, poco a poco introducir el ejercicio aeróbico en su vida, aumentando el tiempo y la intensidad a un ritmo que se siente bien, con el objetivo de, al menos, un entrenamiento de 30 minutos los días de la semana. Los jóvenes deben correr durante 30 minutos tres veces por semana y los pacientes ancianos deben caminar distancias más largas de lo habitual.

Disminuir el estrés y la ansiedad: Si el estrés y la ansiedad también desempeñan un papel en presure.If arterial alta Usted quiere que su presión arterial con los límites normales, trate usted mismo para obtener feliz todo el tiempo. Trate de actividades extra curriculares para que su mente libre de estrés. El estrés puede aumentar la presión sanguínea por un tiempo, y ha sido pensado para contribuir a la hipertensión arterial. Pero los efectos a largo plazo de la tensión todavía no están claras. Técnicas de manejo del estrés no parecen prevenir la presión arterial alta. Sin embargo, estas técnicas pueden tener otros beneficios, tales como hacer que se sienta mejor o que le ayuda a controlar la sobre-alimentación.

La cafeína y la presión arterial: La cafeína en el café, así como en otras bebidas, como el té y las bebidas gaseosas, sólo eleva la presión arterial de forma temporal. Así que usted debería ser capaz de seguir teniendo las bebidas que contienen cafeína, a menos que usted es sensible a ella o una enfermedad del corazón y su médico le dice que no tengas ninguna.

Consume cantidades adecuadas de alimentos ricos en potasio. De potasio, otro mineral esencial para la buena salud, trabaja en conjunto con el sodio para regular la presión arterial. Los estudios han demostrado que las personas que consumen más potasio tienen presión arterial más baja que aquellos que consumen menos. Las fuentes más ricas de potasio son las frutas, como melón, plátano, sandía, naranjas y jugo de naranja, así como las patatas, espinacas y calabacín. (Nota importante: si toma medicamentos para la presión arterial alta,