Es su rutina Cardio haciendo más daño que bien?

Es su rutina Cardio haciendo más daño que bien?

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Resumen:
La mayoría de las personas creen equivocadamente que un entrenamiento cardiovascular moderada intensidad es la mejor manera de perder grasa corporal y mejorar la salud de su corazón. No estoy de acuerdo! Cardio de intensidad moderada no sólo aumenta la producción de hormonas catabólicas, y rompe el tejido muscular, que conduce a una tasa metabólica baja, pero también no se entrena el corazón para manejar el estrés cotidiano y el rápido incremento asociado de la presión arterial y frecuencia cardíaca. Hay una forma mejor!


Palabras clave:
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Cuerpo del artículo:
Antes de empezar a perder horas y horas en las cintas de correr aburrido, bicicletas estáticas, máquinas elípticas, vamos a examinar si es de baja intensidad moderada, mucho ejercicio cardiovascular duración realmente está haciendo ningún bien a su cuerpo, o si es sobre todo una pérdida de tiempo. Espero que conceder al terminar este artículo, que hay una mejor manera de llegar en gran forma, y no tiene por qué involucrar interminables horas en las máquinas de cardio aburrido.

Es común escuchar a los profesionales del fitness y los médicos prescribir el entrenamiento de intensidad baja a moderada aeróbica (cardiovascular) a las personas que están tratando de prevenir la enfermedad cardíaca o perder peso. Mayoría de los casos, las recomendaciones constituyen algo a lo largo de las líneas de "realizan 30-60 minutos de cardio ritmo constante de 3-5 veces por semana, mantiene su ritmo cardíaco en un nivel moderado". Antes de que acaba de ceder a esta creencia popular y convertirse en el "hamster en la rueda" hacer interminables horas de cardio aburrido, me gustaría considerar algunas investigaciones científicas recientes que indican que el ritmo de trabajo constante de resistencia cardio no puede ser todo lo que se quebró hasta ser.

En primer lugar, darse cuenta de que nuestros cuerpos están diseñados para realizar la actividad física en las explosiones de ejercicio seguido de una recuperación, o stop-and-go de circulación en lugar de movimiento en estado estacionario. La investigación reciente sugiere que la variabilidad física es uno de los aspectos más importantes a considerar en su formación. Esta tendencia puede verse en toda la naturaleza, como todos los animales demuestran stop-and-go de movimiento en lugar de movimiento en estado estacionario. De hecho, los seres humanos son las únicas criaturas de la naturaleza que intentamos hacer "resistencia" actividades de tipo físico.

Movimiento mayoría de los deportes competitivos (con la excepción de la carrera de resistencia o en bicicleta) también se basan en stop-and-go o ráfagas cortas de ejercicio seguido de una recuperación. Para examinar un ejemplo de los diferentes efectos de la resistencia o entrenamiento de estado estacionario frente a stop-and-go de formación, considere las constituciones de los corredores de maratón frente a los velocistas. La mayoría de los velocistas tienen un físico que es muy delgado, musculoso y potente buscando, mientras que el corredor de maratón dedicada típico es más a menudo demacrado y enfermizo. Ahora que usted no se parecen?

Otro factor a tener en cuenta respecto a los beneficios de la variabilidad física es el efecto interno de las diversas formas de ejercicio en nuestro cuerpo. Los científicos han sabido que el exceso de ejercicio de resistencia constante estado (diferente para cada persona, pero a veces se define como mayor de 60 minutos por sesión la mayoría de los días de la semana) aumenta la producción de radicales libres en el cuerpo, puede degenerar las articulaciones, disminuye la función inmune, provoca el desgaste muscular, y puede causar una respuesta proinflamatoria en el cuerpo que potencialmente puede conducir a enfermedades crónicas. Por otra parte, la formación cíclica muy variable ha sido vinculado a la lucha contra el aumento de la producción de antioxidantes en el organismo y una respuesta anti-inflamatoria, una más eficiente respuesta de óxido nítrico (que pueden favorecer un sistema cardiovascular sano), y una mayor respuesta de la tasa metabólica (que puede ayudar con la pérdida de peso).

Además, el constante entrenamiento de la resistencia del estado sólo los trenes el corazón en un intervalo específico de la frecuencia cardíaca y no de trenes para responder a diversos factores de estrés cada día. Por otra parte, la formación cíclica muy variable enseña el corazón para responder y recuperarse de una variedad de demandas por lo que es menos probable que falle cuando lo necesite. Piénsalo de esta manera - El ejercicio que entrena a su corazón para aumentar rápidamente y disminuir rápidamente hará que su corazón más capaz de manejar el estrés cotidiano. El estrés puede causar que su presión arterial y ritmo cardíaco aumente rápidamente. Jogging estado estacionario y el entrenamiento de resistencia de otros no entrena a su corazón para ser capaz de manejar los rápidos cambios en la frecuencia cardíaca o presión arterial.

Por ejemplo, digamos que usted correr tratando de mantener el mismo ritmo de 45 minutos de buena ejecución. Mientras usted no encontró ninguna grandes colinas a lo largo del camino, es probable que el sostenimiento de aproximadamente el mismo ritmo cardíaco durante todo el tiempo - digamos que era de 135 latidos / minuto. Ahora, vamos a diferencia de que con un entrenamiento mucho más eficaz de hacer 20 minutos de alternancia de todos los sprints a cabo el viento al caminar durante un minuto o dos de entre los sprints para recuperarse. Con este entrenamiento más eficaz, que está cambiando rápidamente su ritmo cardíaco y hacia abajo en una escala mucho mayor, lo que obligó a crecer más fuerte para ser capaz de manejar las demandas variadas. Su ritmo cardíaco probablemente suplentes 110-115 durante la recuperación camina todo el camino hasta 160 latidos por minuto o más durante los sprints. Esto no significa que los sprints son la única forma de tomar ventaja de este tipo de formación. Cualquier estilo de formación que incorpora intensidad muy variable le dará los resultados mejorados.

El aspecto importante de la formación cíclica variable que hace que sea superior en el estado de equilibrio cardio es el período de recuperación entre las ráfagas de esfuerzo. Ese período de recuperación es de vital importancia para el cuerpo para obtener una respuesta saludable a un estímulo del ejercicio. Otro beneficio de la formación cíclica variable es que es mucho más interesante y tiene menores tasas de deserción de los programas de largo aburrido cardio en el estado estacionario.

En resumen, algunos de los beneficios potenciales de la formación cíclica variable en comparación con el constante entrenamiento de la resistencia del Estado son los siguientes: mejor salud cardiovascular, la lucha contra el aumento de la protección antioxidante, la función inmune, la reducción de riesgo de desgaste de las articulaciones, debilidad muscular reducida, el aumento de residuos la tasa metabólica siguiente ejercicio, y una mayor capacidad para el corazón para manejar los factores estresantes de la vida cada día. Hay muchas maneras que usted puede aprovechar los beneficios de stop-and-go o el entrenamiento de intensidad variable física.

Además de las carreras de velocidad del viento se ha mencionado anteriormente, la mayoría de los deportes competitivos como fútbol, baloncesto, racquetball, tenis, hockey, etc son naturalmente formada por dejar muy variable-and-go de movimiento. Además, la formación de peso naturalmente incorpora las explosiones cortas de ejercicio, seguidos por períodos de recuperación. Intervalo de entrenamiento de alta intensidad (que varía entre los intervalos de alta y baja intensidad en cualquier pedazo de equipo cardiovascular) es otro método de entrenamiento que utiliza el esfuerzo y los períodos de recuperación. Por ejemplo, una sesión de entrenamiento de intervalo en la cinta podría ser algo como esto:

De calentamiento durante 3-4 minutos a paso rápido o trotar luz;
Intervalo 1 - correr a 8,0 km / h durante 1 minuto;
Intervalo 2 - caminar a 4,0 km / h durante 1,5 minutos;
Intervalo de 3 - correr a 10,0 km / h durante 1 minuto;
Intervalo de 4 - caminar a 4,0 km / h durante 1,5 minutos;
Los intervalos de repetición 4 4 veces por un 20 muy intensos minutos de entrenamiento.

El llevar mensaje de este artículo es tratar de entrenar a su cuerpo en las tasas de intensidad muy variable en la mayoría de sus entrenamientos para obtener la respuesta más beneficioso en términos de salud del corazón, la pérdida de grasa, y un cuerpo fuerte, magro.