La manera correcta de comenzar una rutina de jogging

La manera correcta de comenzar una rutina de jogging

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Resumen:
Echemos un vistazo a algunas cosas que puede hacer un poco más fácil para empezar a correr en una rutina sin ejecutar el mismo en el suelo.


Palabras clave:
quemar grasa, perder peso


Cuerpo del artículo:
Jogging no es sólo una de las mejores maneras de quemar grasa y perder peso, sino que también hace que su corazón y pulmones más fuertes. Usted puede correr en casi cualquier lugar y casi en cualquier momento que desee, lo que es muy conveniente hacer. Esto es por qué hay tanta gente que lo hace.

El problema que la mayoría de la gente tiene en el principio es no saber cómo comenzar adecuadamente y que por lo general terminan haciendo mal. Esto ha llevado a decenas de personas a dejar de hacerlo antes de que haya tenido tiempo suficiente para hacerles algún bien.

Echemos un vistazo a algunas cosas que puede hacer un poco más fácil para empezar a correr en una rutina sin ejecutar el mismo en el suelo.

La primera y probablemente la gente error más común cuando se inicia una rutina de jogging es que empiezan demasiado rápido. Salen a sí mismos y ritmo mucho rápido y acabar jadeando sin aliento después de 5 o 10 minutos. Esta es una receta instantánea para la insuficiencia y muchas personas dejar de fumar dentro de unos días.

Algunas personas que están un poco más resistente puede continuar por un tiempo pensando que si se acaba de quedarse con él bastante tiempo, que empieza a ser más fácil. Normalmente lo que ocurre es que se hace más difícil porque a pesar de que podría ponerse en mejor condición, que siguen a presionar más en el camino por lo que parece que no hay progreso.

Cuando usted está a punto de salir de una rutina de jogging, lo mejor que puedes hacer es comprar un monitor de frecuencia cardíaca antes de que usted correr su primer paso. Con uno de estos, puede crear un ritmo que sea cómodo para usted y puede seguir en ese nivel durante su desplazamiento. Esto significa que usted no tenga que "adivinar" sobre el ritmo y usted no tendrá que sentir que sus pulmones están en el fuego cuando haya terminado.

La clave aquí es que siempre correr entre el 50% y el 70% de su ritmo cardíaco máximo. Esto es fácil de hacer con un monitor de ritmo cardiaco ya que puede mantener un estricto control de su ritmo cardíaco como usted va. Usted puede acelerar su ritmo hasta si va un poco bajo, y disminuir si va un poco alto. Usted incluso puede disminuir a un ritmo de paso si su ritmo cardíaco va demasiado alto, y reanudar su ritmo para correr una vez que pasa por debajo del 50%.

La manera para que usted pueda saber dónde está su ritmo cardíaco debe estar entre 50% y el 70% es utilizando la siguiente fórmula:

Reste su edad de 220. Esta será su frecuencia cardíaca máxima. Ahora, simplemente multiplicamos esto por .50 y .70, y que le dará su zona de corazón blanco. A continuación se muestra un ejemplo de esta fórmula.

Digamos que son 40 años de edad

220 menos 40 es igual a 180

180 veces .50 es igual a 90

180 equivale a 126 veces .70

Al mirar este ejemplo, usted puede ver que si usted tiene 40 años de edad, usted no tendrá su ritmo cardíaco entre 90 y 126 mientras que hace su desplazamiento.

El hecho es que no necesita ir rápido para obtener los beneficios de correr, es el tiempo que usted se está moviendo lo que cuenta. Es más beneficioso para cubrir una milla en decir, a 15 minutos que para cubrirlo en 7 minutos y luego se agota.

Si usted permanece dentro de los límites de sus capacidades de la frecuencia cardíaca, usted comenzará a agregar más tiempo y millas a su desplazamiento sobre la marcha y correr será algo que esperamos que en lugar de algo que hace temer