Buena dieta para la alta presión arterial y la hipertensión

Buena dieta para la alta presión arterial y la hipertensión

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Resumen:
En este artículo se le suministrará completo asesoramiento dietético para Prehipertensión hipertensiva y los niveles de presión arterial. Aquí encontrará Dieta Consejos para reducir la presión arterial


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Cuerpo del artículo:
En este artículo se le suministrará completo asesoramiento dietético para Prehipertensión hipertensiva y los niveles de presión arterial. Aquí encontrará Dieta Consejos para reducir la presión arterial

Dieta para la presión arterial alta y la hipertensión, la relación entre la dieta y la presión arterial
Si usted tiene malos hábitos alimenticios, entonces contribuye significativamente a los niveles de presión arterial alta sanamente, incluso en la edad media, cuando los niveles de presión sanguínea se elevan, como parte del proceso de envejecimiento. Si o no usted está tomando medicamentos antihipertensivos, la necesidad de mejora de la alimentación (por ejemplo, seguir una dieta saludable, baja en grasa) es frecuente en la parte superior de la lista de un médico de recomendaciones para reducir o prevenir la aparición de hipertensión arterial. Antes de esbozar el mejor tipo de dieta para la hipertensión, echemos un vistazo a las consecuencias sanitarias de la presión arterial elevada.

Peligros de la hipertensión y la presión arterial alta
En menos desarrollados, así como a los países desarrollados, se estima que 20-40 por ciento de todos los adultos sufren de una presión arterial alta. La presión arterial alta ejerce una presión sobre el corazón que causan la aterosclerosis (Thickenning de buques). Resultado es el daño al corazón, enfermedad de arteria coronaria, insuficiencia renal, Strok, el daño de los ojos. La elección es tuya, tratar de salvar a estos órganos vitales mediante el control de su presión arterial. Recuerde que la hipertensión es un asesino silencioso, que muestra sus efectos en silencio y cuando se llega a saber que usted tiene BP, por el tiempo que la hipertensión a menudo afecta a los órganos vitales.

Los niveles normales de presión arterial vs Prehipertensión e hipertensos
La presión arterial normal de un adulto sano en reposo, es de 120 (sistólica) sobre 80 (diastólica) o menos. Los niveles de presión arterial superior a 120/80 y por debajo de 140/90 se encuentran en fase de hipertensos, mientras que los niveles por encima de 140/90 se considera fase hipertensos. Ambos sujetos hipertensos e hipertensos deben hacer dieta, ejercicio y cambios de estilo de vida para reducir o prevenir la aparición de la hipertensión y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

De peso aumenta la presión arterial
Sobre las personas de peso va a tener presión arterial alta. La reducción de peso disminuye significativamente pressure.People sangre con la obesidad duplican sus riesgos de desarrollar la enfermedad. Además, aproximadamente 7 de cada 10 adultos obesos sufren de presión arterial alta. Si pierde hasta 10 libras de peso puede producir mejoras notables.

Consejos dietéticos y consejos para la presión arterial alta
Sugerencias Si usted tiene presión arterial alta y no tiene sobrepeso, aquí son pocos para controlar su presión arterial.

Elegir una dieta saludable y equilibrada
Si desea reducir su presión arterial, su dieta debe ser rica en frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa, mientras que baja en grasas saturadas y grasas trans. También debe ser baja en colesterol, alta en fibra, calcio, potasio y magnesio, y moderadamente alta en proteínas. La Asociación Americana del Corazón y de gobierno de los EE.UU. recomiendan los Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión (DASH) la dieta como una guía de buena dieta para reducir la presión arterial.

Lo primero es reducir la ingesta de sodio (sal)
¿Cómo el consumo de sal aumenta la presión arterial. Comer demasiada sal o sodio, alimentos ricos conduce a una mayor absorción de líquido y provoca una mayor retension de agua dentro del cuerpo, conduce a overloard volumen y presión arterial alta. También ejerce una presión adicional sobre las arteriolas (vasos sanguíneos que se dilatan / contraen a regular la presión arterial y el flujo de sangre). Ambos efectos dan lugar a una mayor presión de la sangre. La dosis diaria Recoomended de sodio para la mayoría de las personas es de 2.400 mg.

Usted puede reducir el consumo de sodio
¿Cómo se puede disminuir la ingesta de sodio? Coma menos precocidos o alimentos procesados, y comer más alimentos frescos. El sodio se encuentra naturalmente en los alimentos frescos, como granos, frutas, verduras, carnes, nueces y productos lácteos, pero en cantidades mucho menores que en los alimentos procesados (por ejemplo, paquetes, embotellada o enlatada).

De sodio de alta Alimentos
Estos alimentos generalmente tienen un alto contenido de sodio. A fin de no exceder de la RDA, ya sea evitar por completo, o elegir las variedades bajas en sodio.
Salsas: bicarbonato de soda, salsa de barbacoa, salsa de tomate, sal de ajo, mostaza, sal de cebolla, salsa de soya, salsa para carnes, ensaladas, polvo de hornear, la mostaza, sal de cebolla, sal condimentada como la pimienta de limón, cubitos de caldo, ablandador de carne, y el glutamato monosódico .
Aperitivos salados: cacahuetes, galletas saladas, chips de rinds.Tortilla carne de cerdo, chips de maíz
Sopa: sopas instantáneas, sopas enlatadas regulares.
Escabeche Alimentación: Aceitunas, o chucrut, arenques, encurtidos, salsa,
Carnes: carnes ahumadas o curadas (que contiene nitrito de sodio), tales como tocino, jamón, salchichas, jamón, carne en conserva, los fiambres y embutidos, Hogmaws, las costillas y achuras,.
Productos lácteos: queso y se extiende más quesos.
Bebidas: agua mineral, refrescos con sabor a sacarina,
Cereales: Cereales calientes instantáneos, regular los cereales listos para comer frío,
Listos para comer: caja de mezclas, como el arroz, papas gratinadas, macarrones con queso y algunas comidas congeladas, pasteles y pizzas. Arroz de cocción rápida, los fideos instantáneos,
Grasas: Mantequilla, manteca, carne de cerdo y sal.

Revise las etiquetas de los envases de alimentos:
Elija los alimentos que etiquetados como bajos en sodio, muy bajo en sodio, o sal. Las etiquetas de los alimentos para las palabras que indican un alto contenido de sodio, entre ellos: nitrito de sodio, propionato de sodio, fosfato disódico, y sulfato de sodio., Glutamato monosódico (MSG), benzoato de sodio, hidróxido de sodio,

Baja de sodio hábitos alimenticios
No añada más sal al cocinar o preparar comidas. Cocine con hierbas y especias más.
¿No tiene la sal en la mesa mientras se come no añadir sal en la ensalada.
Si cocina con sal, cambiar a chile, jengibre y jugo de limón para condimentar.
Si usted come CECINAS carnes, cambiar a la nueva embutidos.
Si usted come listo para servir cereal de desayuno, elegir tipos de bajo de sodio de los cereales.
Lavar antes de comer, si usted come atún, salmón, sardinas o caballa en conserva en agua.
Si usted come la sopa, con bajo contenido de sodio o sopas frescas.
Si se cocina con leche entera o la dieta de grasa, cambie a 1 por ciento o suero de leche desnatada en polvo.
Recuerdo que la dieta con menos sal, su presión arterial será en los límites normales.