dieta, pérdida de peso, la salud, actitudes psicológicas replanteamiento

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Artículo del cuerpo:
Una expresión común es que estamos "estar a dieta." La frase sugiere que, como un viaje de vacaciones, hay un principio y un fin. Soñamos con el día en que alcanzaremos nuestra meta de peso y lo maravilloso que será cuando no tiene que llevar una vida de privaciones dolorosas.

En la parte de atrás de nuestras mentes, hay un poco de cinta jugando reconfortante, que nos promete que cuando nuestra campaña pérdida de peso es más, vamos a ser capaces de dejar de contar calorías, carbohidratos o grasas. Anhelamos el día en que ya no tenemos que apretar los dientes ya que se niegan un plato favorito que siempre nos hace agua la boca en el sueño. Llegamos a la zanahoria y apio sin anticipación ni entusiasmo mientras nos tortura con visiones de la especial trata disfrutaremos cuando la dieta se ha terminado.

Uh, hola?

Permitir a nosotros mismos para pensar de una dieta como un periodo delimitado, restringido dentro de nuestra vida total es una vía segura de regreso a ciudad de carpas (que se refiere a lo que el desgaste no es donde vivimos,). Para tener alguna esperanza de lograr el control de peso permanente, debemos tratarlo como un esfuerzo permanente, viendo nuestros días el consumo tras día, semana tras semana, año tras año.

Usted siente que su corazón se hunde en el pecho. ¿Crees que "Si tengo que vivir así todo el tiempo, simplemente no vale la pena!" Esa pequeña voz le promete que usted es diferente. Usted puede relajarse porque ahora usted sabe cómo perder peso, usted puede hacerlo en cualquier momento que desee. Ganancia de cinco libras y se le vuelve en su dieta y volverá a la meta en ningún momento a todos.

Pero no lo haré! Piense en su historia de peso a cuadros. Todos creemos que una vez que nuestro peso se ha reducido, será tan fácil seguir una dieta cortos si recuperar unas cuantas libras. No funciona de esa manera, sin embargo, ¿no? Empezamos ganando una libra y por libra aquí otro allá, pero luego hay algunos eventos especiales por delante y una dieta sería tan inconveniente. No volver atrás "en" nuestra dieta hasta que hayamos ganado el peso suficiente para desarrollar la auto-repugnancia que garantiza un nuevo período de grave privación. Nos hemos convertido en un miembro de pleno derecho del yo-yo del club, que la gran mayoría de las personas a dieta que no pueden mantener el peso perdido durante más de unas pocas semanas.

Las razones por las que van "en" y "off" las dietas son numerosos: son aburridos, deprimente y muy incómodo. Ellos nos diferencian de amigos, familiares y compañeros de trabajo que continúan merienda, a la fiesta, y celebrar. Rechazamos cómo las dietas nos hacen sentir y cómo afectan nuestra vida cotidiana.

Echemos un vistazo a todo el cuadro desde una perspectiva diferente de un minuto.

En lugar de "una dieta" imaginar una manera de comer que implica vivir en una dieta para el resto de su vida. Mientras que la perspectiva puede espantar, no digas que no puede hacerlo todavía.

Primero, considere otro concepto muy extendida que muchos de nosotros aceptamos. Para bajar de peso sustancial en un tiempo relativamente corto, debemos seleccionar la dieta que nos parece en forma y luego quedarse con ella, religiosamente, hasta que hemos alcanzado nuestro objetivo.

Echemos estos dos conceptos, aplastar juntos, y luego convertirlos al revés.

No somos "estar a dieta." Estamos empezando nuestra dieta de por vida. A continuación, elegir una dieta, una dieta del todo, y hacer el compromiso de seguir con esa dieta durante una semana, y una semana solamente. Al final de la semana, vamos a elegir una dieta totalmente diferente a la que más nos compromete únicamente por un período de una semana. Esto continúa durante prácticamente el resto de nuestras vidas con dietas seleccionados cambiar sobre una base semanal.

¿Qué significa esto lograr? Un montón de cosas:

1.

Al seleccionar una dieta diferente cada semana, elimina los temores comunes que tal vez debería haber ido en una dirección diferente. Nos preocupa que no estamos obteniendo los nutrientes adecuados, o que nos vamos a enfermar o desarrollar una enfermedad rara. Leemos las calificaciones de la dieta y el pánico en los avisos publicados para todos los programas populares. Con nuestro nuevo enfoque, no tienes que preocuparte si usted tomó una decisión buena o mala, porque se le toma una nueva opción en una semana.

2.

Si no son particularmente dolorosas-No, los números "en la dieta de esta semana, para tratar de resolver algo la próxima semana, que permite actualmente una fruta prohibida. Por ejemplo, un régimen de proteínas principalmente ha sido de mucho éxito para muchos participantes que suelen perder cinco o diez libras en una semana. Sin embargo, echan de menos las verduras y la ensalada de la que gozan. La próxima semana podría ser una ensalada de verduras y sólo la rutina, también con éxito para la pérdida rápida de peso, pero lean un poco sobre la proteína que el cuerpo necesita para la auto-reparación.

A continuación puede encontrar un poco de deseo buen pan por lo que cambiar a la dieta del metro durante una semana hasta que su deseo se cumple. Pasar a algo completamente diferente - la dieta de la sopa de col o líquido batidos. Puesto que hay literalmente miles de dietas, unos cuantos están obligados a incluir los alimentos que anhelamos.

Nunca se es más que una semana lejos de tener lo que se siente absolutamente necesario tener para seguir adelante. Usted puede incluir dietas espartanas moda que se mueven la grasa de manera rápida y puede incluir el conteo de calorías o dietas Peso Vigía que permiten casi cualquier cosa siempre y cuando usted ajustar su ingesta de mantenerse dentro de los totales especificado.

3.

Los frecuentes cambios en sus patrones de alimentación a mantener su cuerpo fuera de balance. Dar tiempo al cuerpo lo suficiente y previo aviso y se adaptará a cualquier cosa, convirtiendo las proteínas en hidratos de carbono y el almacenamiento de carbohidratos calorías incluso bajo como pequeñas bolsas de grasa. Al cambiar totalmente lo que usted come de manera regular, el cuerpo se da por vencido tratando de averiguar cómo comunicarse con usted frustrar y pasa su tiempo de manera eficiente procesando lo que le des. Usted está utilizando con eficacia su pequeña mente inteligente para maniobrar su elegante cuerpo no tan pequeño.

4.

Los constantes cambios te obligan a comprar alimentos en paquetes más pequeños. Es inútiles y sin sentido para comprar los paquetes de la familia de cualquier cosa. Eso le ayudará con la reducción de la parte general, una necesidad para cualquier persona a dieta en serio. El objetivo de la compra está sólo para comprar artículos que usted puede consumir en una semana. Si usted ve algo que quiere todo y no figura en su lista de deseados, hacer una nota mental para encontrar una dieta para la semana próxima que pueda acomodar.

5.

La necesidad de una nueva dieta cada semana requiere que usted lea y la investigación una gran cantidad de dietas. La lectura actúa como refuerzo para sus objetivos y asegurar su formación continua en materia de nutrición y fitness. Cuando ves algo que te intriga o simplemente tiene mucho sentido, que lo prueben. Tal vez una semana participarán comer apenas restringida, pero requieren una gran cantidad de ejercicio. ¡A por ello - es sólo una semana.

6.

Usted está en la feliz posición de tener opciones de ancho disponible, sino también la estructura necesaria de un plan organizado para seguir. El comer es reglamentada dentro de la dieta de cada semana, el poder de elección es operativa cuando usted decide qué programa la semana que viene será.

7.

¿Se puede seguir una dieta de manera permanente? Sí, puede, porque no eres tú mismo la restricción de cualquier cosa para la vida, sólo por una semana a la vez. En caso de permanecer en una dieta para el resto de tu vida? Sí, probablemente debería, siempre que vas a encontrar un equilibrio entre los alimentos de una mezcla inteligente de los planes de la dieta alternativa. Si te gusta una dieta más que otro, o si un programa en particular funciona excepcionalmente bien para ti, por todos los medios que la dieta del ciclo en su rutina en forma regular. Sólo asegúrese de que usted no utiliza el mismo plan que más de una vez al mes o su cuerpo va a estar preparado para ello y Zap! Usted encuentra que ya no funciona tan bien.

8.

¿Puede el exceso de dieta? Todos hemos visto (aunque parece ser más difícil de encontrar en estos días) demasiado delgado, las personas que hacen dieta cadavérico con mejillas hundidas y la piel suelta. Eso se puede evitar al hacer que su dieta seleccionado muy diversas por lo que nunca son los nutrientes que necesita sin que por mucho tiempo. Por ejemplo, muchas casas de retiro y de vida asistida ops co-producir mayores delgada con la piel pálida y abdomen protuberante. Reemplace sus pulposas, las comidas con fécula cualquiera de los miles de proteínas de alto y las dietas de frutas vegetales y su color va a mejorar, su aumento de energía, y la barriga se desvanecen.

9.

¿Puede alguna vez ser demasiado delgado? Visite un centro de trastorno de la alimentación y verá los resultados de la anorexia nerviosa, no un espectáculo agradable y altamente peligroso desde un punto de vista médico. Si usted tiene un historial de sobrepeso, puede decirse que el ser demasiado delgada nunca estará en las tarjetas para usted. Sin embargo, no son casos poco frecuentes de la pesada perennes que se convierte en anoréxica con una dieta demasiado, con la consiguiente ansiedad por ganar de nuevo, incluso un gramo de la carne tan dolorosamente descartadas. Si usted tiene una imagen distorsionada de su cuerpo, y amigos de confianza están preocupados por su ser demasiado delgada, busque ayuda profesional.

10.

Todo se reduce a usar su cerebro de forma inteligente. Cuando usted está en su más pesado, con más que perder, la opción lógica es un programa bastante espartano que hará que la grasa rápidamente en movimiento. A medida que pierde, más moderada programas se pueden intercalar de manera que su piel y las mejillas tienen la oportunidad de adaptarse y rellenar según su peso se convierten en tiendas redistribuido. Si una parte concreta de su cuerpo es resistente a la reducción, el ejercicio puede convertirse en una parte más importante de su plan de limitarse a un enfoque de la dieta. Una vez que se ciernen en su peso ideal, el conteo de calorías o la simple participación de los grupos de apoyo puede ser todo lo que necesita.

El secreto es ser racional sobre todo y el uso que la mente maravillosa de los suyos para establecer el programa de su cuerpo no muy inteligente, con su insaciable apetito y los antojos de peso en libras de conservación. No trate de engañar a menos que quiera engañar a ti mismo y luego ser honestos y admitir que, por cualquier razón hay, que desea evitar la pérdida de peso adicional. Cuando usted quiere y necesita perder cincuenta libras, un helado de chocolate y la dieta no es racional. Cuando está en el peso ideal o por debajo, una estricta dieta de moda no tiene sentido.

todo esto mezclado de las dietas resultará en la pérdida de peso constante? Nunca hay coherencia en la pérdida de peso debido a que hay demasiados factores implicados: la retención de agua, la ineficiencia digestivo, la cantidad de energía gastada, y peculiaridades individuales del cuerpo. Con el tiempo, perderá constantemente, pero siempre habrá algunos altibajos en el camino.

Una vez que el concepto de "ponerse a dieta" se ha caído, un plan de alimentación para toda la vida puede ser aceptada, garantiza que te deje en el control de su peso por el resto de su vida largos y delgados.