Cómo reducir los antojos de carbohidratos

Cómo reducir los antojos de carbohidratos

Contar palabras:
878

Resumen:
Es sorprendente cómo la gente sin darse cuenta se pusieron en un ataque de gran merienda mitad. Para muchos, la puesta en marcha es
tan completa que es casi imposible de controlar! El resultado es que la gente piensa que son débiles de voluntad y falta de
disciplina. A menudo, la respuesta tiene poco que ver con el carácter o la determinación. Este artículo con que demostrar por qué
usted no es poca fuerza de voluntad y qué hacer al respecto.


Palabras clave:
hidratos de carbono, el ansia, los antojos, el peso, pérdida, pérdida de peso, perder, dieta, dietas, dietas, recetas, recetas,
salud, saludable, índice de masa corporal, el cuerpo, la masa, el índice, obesos, la obesidad, calorías, calorías, bajos, grasa,
colesterol, de sodio, el cuerpo de los hidratos de carbono, forma


Cuerpo del artículo:
Es sorprendente cómo la gente sin darse cuenta se pusieron en un ataque de gran merienda mitad. Para muchos, la puesta en marcha es
tan completa que es casi imposible de controlar! El resultado es que la gente piensa que son débiles de voluntad y falta de
disciplina. A menudo, la respuesta tiene poco que ver con el carácter o la determinación. Más a menudo la razón para la falta de
carbohidratos mediados de la tarde se debe a las lagunas en la comprensión de cómo funciona nuestro cuerpo y responde a diferentes
tipos de alimentos. Siga leyendo para ver lo que puede hacer para controlar los antojos de media tarde.

Más información sobre los su alimentos gatillo!

Si desea controlar los antojos hay algunos principios que debe tener en cuenta. La primera es relativa a los alimentos del
disparador. la investigación nutricional ha documentado, hidratos de carbono activar el cerebro a desear más carbohidratos, lo que
lleva a un ciclo de comer hidratos de carbono que se convierte en difícil de controlar. Trigger alimentos mantienen la grasa. El
objetivo es tener control sobre estos alimentos en lugar de lo que les permite tener control sobre usted.

¿Qué alimentos del disparador parece? Bueno, que varían de persona a persona, pero por lo general parecen refrescos, papas fritas,
chips de maíz, maní, papas fritas francés, queso, pizza, galletas de chocolate, galleta, pastel de manzana, caramelo, etc. Estos son
los alimentos que para muchos, "una vez que el pop, no puedo parar!".

¿No es sorprendente que todos estos tipos de alimentos están disponibles para llevar los lugares? Ellos son tan fácilmente
disponibles y se han introducido en nuestra rutina diaria sin que nos de planificación que suceda. Tenemos hambre, estamos ocupados,
nos distraemos, y un servicio lleva a la otra, y no nos damos cuenta de lo mucho que está comiendo como el efecto de activación
tiene lugar en nuestro cerebro. Al comer una pequeña porción de cualquiera de los anteriores que pueden consumir fácilmente en
cualquier lugar 350 a 1.000 calorías. Dos servicios podría ser 700 a 2000 calorías! La mayoría de las mujeres en un programa de
pérdida de peso son el objetivo de entre 1200-1400 calorías al día, por lo que se puede ver que un bocadillo seriamente puede
sabotear sus planes. ¿Suena esto como tú? Puedo oír los suspiros de pesar y frustración! No te preocupes, hay respuestas para usted.

Usted puede tener la facultad de tomar el control cuando se sabe cómo evitar el conjunto de nutrición hasta que lo lleve hacia los
alimentos del disparador.

Éstos son algunos principios simples que será un golpe hiriendo al "monstruo merienda" final de la tarde.

Cinco pasos para evitar la falta de carbohidratos:

1. Incorporar la proteína para el desayuno y el almuerzo. La proteína es clave para controlar los antojos de carbohidratos. La
dosis diaria recomendada de proteínas para las mujeres es de 60 gramos al día. Para las mujeres que quieren perder peso, los
profesionales de la salud recomiendan aproximadamente 100 gramos de proteína al día. ¿Por qué? Una de las principales ventajas de la
proteína es que crea una sensación de plenitud y satisfacción en el cuerpo que hace comer en exceso y mucho menos probable. Fuente
de su proteína de fuentes ultra delgado por lo que no recogen las calorías no deseadas y las grasas saturadas.

Incluso mejor, que proporciona una sensación de plenitud sostenida, la proteína puede bloquear el efecto desencadenante que los
carbohidratos pueden tener en el cerebro. Si usted come la proteína con un hidrato de carbono que reducirá la ansiedad causada por
el consumo de carbohidratos.

2. Nunca se salte las comidas. La investigación ha demostrado que las personas que se saltan las comidas son más propensos a la
obesidad que aquellos que comen regularmente tres comidas al día. De hecho, las personas que espaciar sus necesidades de alimentos
todos los días haciendo un uso adecuado de bocadillos saludables hacerlo aún mejor. ¿Por qué es esto? Cuando se salta las comidas
que tienen más probabilidades de tener hambre y se llenan con facilidad obtenido alimentos de preparación rápida que son a menudo
desencadenan los alimentos.

3. Beba de 6 a 8 vasos de agua durante el día. Por un poco de azúcar pueblo cargado de bebidas gaseosas son un alimento
disparador. Asegúrese de no tener sed en el primer lugar. El agua crea una sensación de plenitud y tiene una serie de beneficios
para la salud.

4. Plan de la frecuencia de sus comidas, para que no les da hambre. A pesar de tener tres comidas saludables al día, a veces su
horario de trabajo puede significar la separación de las comidas sigue sin protección contra la falta de carbohidratos. Si usted
tiene una brecha de tiempo entre las comidas, asegúrese de llevar bocadillos saludables para cubrir la distancia, de lo contrario el
hambre se encuentra en

5. Planifique sus meriendas. Planifique su horario de refrigerio semanal con algunos aperitivos deliciosos y saludables. Compra
estas con tus compras semanales de modo que estén plenamente preparados. Si es necesario, llegar hasta unos minutos antes de la
mañana para tener tiempo para preparar y tomar sus aperitivos a trabajar. Recuerde, bocadillos saludables no viven en una máquina
expendedora! Es menos probable a tener hambre cuando se tiene un suministro de meriendas saludables.

6. Llevar a los suministros de emergencia de barras de proteína nutricional en el bolso o maletín. Cuando te sientas un antojo de
carbohidratos, comer la barra de proteína en lugar y espere 30 minutos antes de actuar sobre el deseo. A menudo el deseo pasará y
estará en el control otra vez. Esto realmente funciona!

Incorporar estos principios en su rutina diaria y usted podría estar en marcha para cambiar su vida y ser capaz de tomar el control
de "ataques de hambre" de la media tarde.